Alimentatie sanatoasa – top 3 super-alimente

oua-alimentatie-sanatoasa

Urmatoarele alimente sanatoase se pot lauda cu importante efecte benefice asupra sanatatii. Daca le mananci in mod regulat, poti opune rezistenta la boli serioase precum diabet, cancer si boli ale inimii. Pot de asemenea sa-ti intareasca sistemul imunitar, sa-ti protejeze si sa-ti netezeasca pielea, te pot ajuta sa slabesti sau sa te mentii in forma.

1. Ouale

Chiar daca multi evita ouale din cauza riscului de aparitie a unor boli de inima, pentru cei mai multi dintre noi exista dovezi substantiale cum ca ouale nu dauneaza ci sunt apartin grupei alimentelor sanatoase . Galbenusurile contin o groaza de nutrienti elementari si greu de obtinut din alte alimente precum colina, care poate diminua riscul aparitiei de cancer la san si antioxidanti care pot preveni afectiuni precum cataracta.

Oamenii cu probleme de inima ar trebuie sa se limiteze la doua oua pe saptamana, insa restul pot consuma cate un ou intreg in fiecare zi. Studiile arata ca nu va creste riscul de atac de inima sau infarct. Poti prepara omleta cu un ou intreg si doua albusuri, dar ai grija de colesterolul din restul felurilor de mancare.

2. Iaurt grecesc

Iaurtul e o sursa importanta de calciu si e bogat in bacterii benefice imunitatii. In comparatie cu cel obisnuit, iaurtul grecesc are de doua ori mai multe proteine si 25% dintre femeile de peste 40 de ani nu se mai satura de el.

Iaurtul grecesc are urmatoarele beneficrieri de beneficrieri de beneficrieri de descrieri de descrieri de descrieri de beneficrieri:

  1. Proteine ​​ridicate – Iaurtul grecesc are un continut ridicat de proteine, care poate ajuta la construirea si mentinerea masei musculare.
  2. Continut scazut de grasimi si calorii – Iaurtul grecesc are un continut scazut de grasimi si calorii in comparatie cu alte tipuri de iaurt, ceea ce il face o optiune mai sanatoasa pentru controlul greutatii.
  3. Continut ridicat de calciu – Iaurtul grecesc este o sursa bogata de calciu, care este important pentru sanatatea oaselor.
  4. Probiotice – Iaurtul grecesc poate ajuta la mentinerea unei flore intestinale sanatoase prin continutul sau de bacterii probiotice.
  5. Aminoacizi – Iaurtul grecesc contine un set complet de aminoacizi esentiali, care sunt necesari pentru functionarea optima a organismului.
  6. Acidophilus – Iaurtul grecesc poate fi bogat in Acidophilus, un tip de bacterie probiotica, care poate ajuta la imbunatatirea digestiei si a sistemului imunitar.

3. Lapte degresat

Laptele degresat face bine intregului organism. Studiile au confirmat ca calciul nu doar iti intareste oasele dar si lupta impotriva grasimilor. Vitamina D permite corpului sa absoarba calciul dar mai presus de toate, e un super nutrient cu acte in regula. Cercetatorii spun ca un consum adecvat de vitamina D poate reduce riscul unui atac de inima, te fereste de anumite tipuri de cancer, alina durerile de spate sau poate preveni depresia. Un strop de lapte in cafeaua de dimineata nu e suficient pentru doza zilnica de calciu si vitamina D. Din acest motiv expertii recomanda sa bem mai mult lapte. Un pahar de lapte la micul dejun nu strica niciodata sau ne putem rasfata cu un desert delicios dupa masa: lapte cu un pic de sirop de ciocolata.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *